Cardio & Strength -tunneilla kohotat kuntoa ja vahvistut. Lähde liikkeelle EASY Voima -tunneista, vahvista koko kehoa Pumpissa, tai hae hiki pintaan HIITissä.
Voimaa keski- ja alavartaloon!
Abs&Booty -tunnin harjoitukset kuormittavat monipuolisesti keski- ja alavartaloa, ja osa harjoitteista kehittää myös räjähtävyyttä ja kohottaa sykettä. Voit kuitenkin aina valita harjoitteista myös matalatehoisemmat versiot, jolloin saat rakennettua tunnista itsellesi sopivan.
Tunti sopii niin aloittelijoille kuin kokeneemmille kuntoilijoille.
Intensiteetti: keskitaso
Vapauta sisäinen taistelijasi!
Les Mills BODYCOMBAT on kovan intensiteetin kardiotreeni, joka perustuu kamppailulajeihin. Tunti on saanut inspiraatiota muun muassa karatesta, muay thaista, potkunyrkkeilystä ja taekwondosta. Erilaisten liikekombinaatioiden, energisen musiikin ja ryhmähengen myötä saat varmasti annettua itsestäsi kaiken irti!
Et tarvitse aikaisempaa kokemusta kamppailulajeista tule rohkeasti kokeilemaan!
Intensiteetti: raskas
Kohota kuntoa hyvällä fiiliksellä!
Cardio Party -tunnin helpot ja hauskat askelsarjat rakennetaan musiikkikappaleittain, ja voit itse valita joko hypyttömät tai hypylliset versiot liikkeistä. Tunnilla soi mukaansatempaava ja vaihteleva musiikki, jonka siivittämänä treeni sujuu sukkelaan.
Tunti sopii niin aloittelijoille kuin kokeneemmille kuntoilijoille.
Intensiteetti: keskitaso
Koreografinen taso: helppo
Tehokasta treeniä omaan tahtiin!
Circuit on kiertoharjoittelutunti, joka pitää sisällään sykkeenkohotuksia ja lihaskuntoliikkeitä oman kehon painolla sekä eri välineillä mukaansatempaavan musiikin tahdittamana. Suoritusajat vaihtelevat 30–60 sekuntiin. Kuntopiiri kierretään 2-4 kertaa, liikkeiden välissä on lyhyet vaihtotauot, ja kierrosten jälkeen hieman pitemmät tauot. Kuntopiiriharjoittelu sopii erinomaisesti sekä lihaskunnon että hapenottokyvyn kehittämiseen.
Tunti sopii kaikille, sillä jokainen toteuttaa harjoitteet omaan tahtiin, eikä tunnilla tehdä askelsarjoja.
HUOM! Toivomme, että kaikki osallistuvat Liikunnalla välineiden tuomiseen ja viemiseen välinevarastosta, jotta suorituspisteet saadaan koottua ja purettua nopeasti.
Intensiteetti: keskitaso
Voimaa, hallintaa, liikkuvuutta ja tasapainoa!
Core-tunnilla tehtävät harjoitteet kehittävät keskivartalon voimaa ja hallintaa, sekä lisäksi myös tasapainoa ja lisäävät koko kehon liikkuvuutta. Tunnin harjoitteissa on vaikutteita mm. pilateksesta ja joogasta. Tunti alkaa lämmittelyllä ja keskivartalon herättelyllä, josta jatketaan voima- ja liikkuvuusliikkeisiin.
Tunti ei sisällä askelsarjoja, ja se sopii niin aloittelijalle kuin jo pitkään liikuntaa harrastaneelle.
Intensiteetti: keskitaso
Paranna suorituskykyäsi monipuolisesti!
Crosstraining sisältää monipuolista ja haastavaa harjoittelua, joka kehittää suorituskykyä. Tunneilla tehdään tehokkaita lihaskuntoliikkeitä ja sykettä kohottavia liikkeitä sekä omalla kehonpainolla että erilaisia välineitä käyttäen. Tunti sisältää myös liikkuvuus-, räjähtävyys-, tasapaino- ja koordinaatioharjoituksia. Tunti koostuu monipuolisesta alkulämmittelystä, varsinaisesta ”työosuudesta” sekä loppuverryttelystä.
Intensiteetti: hyvin raskas
Hiki pintaan sisäpyöräillen!
Cycling-tunnit järjestetään Klub1n tiloissa osoitteessa Kivääritehtaankatu 6. Ilmoittautuminen tunneille tapahtuu Klub1n oman varausjärjestelmän kautta. Katso ilmoittautumisohjeet.
Cycling on sisäpyörällä tehtävä tehokas intervalliharjoitus, jolla nostat helposti kuntoasi. Harjoitus on myös erinomainen apu painonhallinnassa. Vastuksia säätämällä saat tunnista omalle kuntotasollesi sopivan. Hauskaa, hikistä ja tehokasta!
Intensiteetti: keskitaso
Tutustu monipuolisesti lihaskuntoharjoitteluun!
EASY Voima -tunnilla saat hien pintaan lihaskuntoharjoitteilla, jotka tehdään oman kehon painolla sekä eri välineillä, kuten käsipainoilla ja kuminauhoilla. Harjoitteet tehdään mukaansatempaavaan musiikkiin rytmitettynä, mutta voit aina tehdä harjoitteet myös omaan tahtiisi.
Tunti sisältää lyhyen alkuverryttelyn. Loppuverryttely tehdään omatoimisesti. Tunti ei sisällä askellusta.
EASY Voima sopii sekä aloittelijoille että kokeneemmille treenaajille, sillä voit itse määrittää harjoitteiden vaativuuden päivän fiiliksen ja oman tasosi mukaan.
Vinkki! Cardio Party -tunti sopii hyvin EASY Voiman perään yhdistelmänä. Tällöin saat yhdistettyä samalle kerralle myös kestävyysharjoituksen.
Intensiteetti: keskitaso
Nyrkkeile hartiat kuntoon!
Fit Boxing eli kuntonyrkkeily on tehokas kuntoliikuntamuoto, jossa tekniikka-, väline- ja lihaskuntoharjoitusten avulla kehitetään yleis- ja lihaskuntoa. Kuntonyrkkeily on myös erinomainen niska-hartiaseudun jännitystilojen poistaja ja ehkäisijä.
Tunti sopii niin aloittelijoille kuin kokeneemmille kuntoilijoille.
Intensiteetti: keskitaso
Toiminnallista ja monipuolista treeniä koko keholle!
Functional Training -tunti järjestetään CF40100-salilla osoitteessa Ailakinkatu 5. Ilmioittautuminen tunneille tapahtuu CF40100n oman varausjärjestelmän kautta. Katso ilmoittautumisohjeet.
Functional Training -tunnit ovat intensiivisiä, ja niissä yhdistellään mm. soutua, juoksua, kehonpainoliikkeitä ja painonnostoa. Tunneilla on lämmittelyn jälkeen voimaosio, joka painottuu joko ala- tai yläkropan liikkeisiin. Lisäksi loppuun tehdään intensiivisempi kuntoharjoitus.
Treenit voidaan skaalata jokaisen omalle tasolle sopivaksi, joten tunti sopii niin aloittelijoille kuin kokeneemmille kuntoilijoille.
Huomioithan, että uMoven jäsenyys pitää sisällään vain 55 min. mittaisen Functional Training -tunnin, jonka jälkeen salilta on poistuttava.
Intensiteetti: raskas
Kuntosaliharjoittelu tutuksi!
Ohjatulla Gym Workout -tunnilla opit erilaisia kuntosalilla tehtäviä harjoitteita, sekä kuntosalilaitteiden käyttöä. Tunti on oiva valinta myös kokeneemmille liikkujille, jotka haluavat tehon irti kuntosaliharjoituksesta ohjaajan ja ryhmän tsemppaamana.
Tunti sopii kaikille.
Intensiteetti: keskitaso
Testaa rajasi ja kohota kuntoasi!
HIIT-tunnilla (High Intesity Interval Training) vuorotellaan lyhyitä työ- ja palautteluosuuksia, ja sykkeet nostetaan korkealle koko kehoa kuormittavilla harjoitteilla. Intervallitreeni kohottaa lyhyessä ajassa tehokkaasti kuntoa.
Tunnin harjoitteet tehdään aikaa vastaan, jolloin jokainen voi tehdä harjoitteet omaan tahtiin oman kuntotasonsa mukaisesti. Näin tunti sopii niin aloittelijoille kuin kokeneemmille kuntoilijoille.
Intensiteetti: raskas
Koko kropan tehokas treeni!
Kahvakuulailu on tehokas harjoitusmuoto koko keholle. Se kehittää voimaa, kestävyyttä ja tasapainoa. Tunnin sisältö vaihtelee sisältäen esim. tekniikkaharjoittelua ja erilaisia voimaliikkeitä koko kehoa monipuolisesti kuormittaen.
Tunti sopii niin aloittelijoille kuin kokeneemmille kuntoilijoille.
Intensiteetti: raskas
Treenaa tunnissa koko kroppa tehokkaasti!
Pumppi on tehokasta lihaskuntoharjoittelua mukaansa tempaavan musiikin tahdissa. Tunnilla työskennellään levytangoilla ja –painoilla sekä kehon omaa painoa hyväksi käyttäen. Käytettävät painot voi itse valita, joten jokainen harjoittelee omalla kuntotasollaan.
Tunti sopii niin aloittelijoille kuin kokeneemmille kuntoilijoille.
HUOM! Liikunnalla järjestettävillä tunneilla pumpissa ei käytetä step-lautaa tai käsipainoja.
Intensiteetti: raskas
Energistä askellusta step-laudalle!
Step on energinen tunti, jolla askelletaan step-laudalle mukaansatempaavan musiikin tahdissa. Askelluksen lisäksi tunti sisältä lyhyitä oman kehon painolla tehtäviä lihaskunto-osuuksia. Tunti kehittää erityisesti kestävyyskuntoa, mutta vahvistaa myös erityisesti alaraajojen lihaksia.
Tunnin tehokkuutta voi halutessa lisätä nostamalla laudan korkeutta ja lisäämällä harjoituksiin hyppyjä, ja tunti sopiikin niin aloittelijoille kuin kokeneemmille kuntoilijoille.
Koreografinen taso: keskitaso
Intensiteetti: keskitaso
Vahvista ylävartaloa!
Strong Arms on lyhyt, mutta tehokas treeni, jossa vahvistetaan monipuolisesti ylävartalon lihaksia. Harjoitteet tehdään omaan tahtiin, ja voit valita itsellesi sopivat painot, joten voit osallistua tunnille olitpa sitten aloittelija tai konkari. Lyhyt treeni sopii kiireiseen päivään ja on loistava sellaisenaan, mutta sopii hyvin yhdistettäväksi esimerkiksi Strong Legs- tai Strong Core -tuntiin.
Intensiteetti: keskitaso
Voimaa alavarataloon!
Strong Legs on lyhyt, mutta tehokas alavartalon treeni, jossa vahvistetaan monipuolisesti alaraajojen ja pakaroiden lihaksia. Harjoitteet tehdään omaan tahtiin, ja voit valita itsellesi sopivat painot sekä versiot harjoitteita, joten voit osallistua tunnille olitpa sitten aloittelija tai konkari. Lyhyt treeni sopii kiireiseen päivään ja on loistava sellaisenaan, mutta sopii hyvin yhdistettäväksi esimerkiksi Strong Arms –tuntiin.
Intensiteetti: keskitaso
HIIT-treeni mukaansa tempaavan musiikin tahtiin!
STRONG Nation™ on vauhdikas intervallityylinen tehotreeni, joka kuormittaa koko kehoa. Harjoituksessa HIIT-treeni ja musiikki yhdistyvät ainutlaatuisella tavalla. Musiikki on tunnin suola: sen rytmissä liikutaan, ja se saa treenaamaan kovemmin. STRONG Nation™ Tunti sisältää sykettä nostavia osuuksia ja kehonpainolla tehtäviä lihaskuntoliikkeitä. Harjoitus kehittää kestävyys- ja lihaskuntoa sekä nopeutta. Liikkeistä voi valita kevyempiä tai haastavampia vaihtoehtoja oman kuntotason mukaan.
Tunti sopii niin aloittelijoille kuin kokeneemmille kuntoilijoille.
Intensiteetti: raskas
Hauska yhdistelmä stepiä ja Zumbaa!
Zumba® Step yhdistää hauskalla ja mukaansatempaavalla tavalla step aerobicia ja zumbaa. Step-laudalla tehtävät harjoitteet vahvistavat ja kiinteyttävät erityisesti alaraajoja, pakaroita ja keskivartaloa, ja samalla pääset nauttimaan Zumban iloisesta tanssifiiliksestä.
Tunti sopii niin aloittelijoille kuin kokeneemmille kuntoilijoille.
Koreografinen taso: keskitaso
Intensiteetti: raskas
